1、一個好蛋

早餐吃兩個雞蛋，65%的成年人都不會因此發胖的，而且能保持活力充沛;比起那些同樣熱量的面包圈要好很多。最近有項研究表明，雞蛋的蛋白質和其他營養成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個雞蛋，每天多消耗300卡的熱量，每月可以不知不覺少掉5斤的重量。

2、開口杏仁

多吃些堅果類食品做為點心，你的主食分量就會越來越小。一個杏仁+一個水果，高纖維、高維生素，對于經常吃快餐和泡面的上班族非常適合。再說了，餐前、餐后你還有更好的零食推薦嗎?

3、烤土豆

土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲，就無人問津了。其實如果你想要一個完美的減肥計劃，所有的營養都不可缺少，更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就會是一餐很棒的晚飯。

4、低脂酸奶

低脂酸奶上市很久了，現在市面上還有O脂肪的含量的進口酸奶;但是口味和低脂對于減肥的人士來說是一個永無止盡的追求。如果選擇水果酸奶來增加些食物纖維也會很棒。

5、堅果手工酸奶

你如果喜歡吃冰激凌，無論再0脂肪，熱量還是很高;不如換成手工酸奶，一樣可以有冰鎮的口味，加點堅果、水果，益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸，營養和瘦身雙管齊下，修身才可以事半功倍。

6、水果粗糧飯

讓你的肚子飽飽，又能不攝入過多的脂肪和熱量;其實水果粗糧飯是個很不錯的選擇。周末的時候在家里自己做。胡蘿卜、玉米、青蔥、米飯等，用橄欖油清炒便可以，食物纖維和熱量都足夠，口感還超好。嘗試一下，你一定會喜歡上這種美食。

7、粗糧新時代

食物纖維是健康的朋友，那些用大麥制作的東西能夠幫助食物消化，又不容易感覺饑餓。如果你想長久保持身材，把這些粗糧，比如：蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米，融入自己的飲食中。想要怎么吃都不胖，這些東西絕對不可少。