椅子減肥操 一天5分鐘快速美腰

同樣一個動作，有了一個小道具的輔助，效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。

準備一張有椅背、高度適當的椅子，一起來做美腰腹減肥操練習吧!

椅子雕塑一：扭腰轉身，制造雙C腰線

扭腰轉身Step1

Step1

坐在椅子前端的1/3處，身體向上延伸拉長，雙腳并攏平穩踩地。

扭腰轉身Step2

Step2

保持身體向上延伸的姿勢，從腰部開始扭轉，將上半身轉向左后方。

扭腰轉身Step3

Step3

為了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，依自己的極限決定扭轉弧度。

Point

扭轉時不可以彎腰駝背，保持抬頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。

椅子雕塑二：舉手側舉，雕塑腰腹線條

舉手側舉Step1

Step1

坐在椅子前端約1/3處，身體向上延伸拉長，膝蓋微微分開，雙腳自然向左側擺放，右手扶住椅子右緣。

舉手側舉Step2

Step2

保持身體向上延伸，將左手畫一個大圓往上舉高。

舉手側舉Step3

Step3

吐氣，骨盆穩定不動，左手向右傾倒，借由手臂的力量，帶動身體傾倒程度，延展左側腰部線條。

Point

傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜，就不能準確延展到腰側，反可能造成運動傷害。

椅子雕塑三：縮腹拱背，加強鍛煉腹肌

縮腹拱背Step1

Step1

身體前彎，雙手扶住椅子兩側，讓手臂、大腿與身體軀干成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。

縮腹拱背Step2

Step2

慢慢地將腹部內縮，帶東北部往后推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。

縮腹拱背Step3

Step3

吐氣，將腹部內縮到極限，背部往后弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮后推的力量。

椅子雕塑四：仰臥起坐，強化腹部肌力

仰臥起坐Step1

Step1

躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。

仰臥起坐Step2

Step2

吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。