緊實小腹  按摩 內臟

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態，然后反方向重復動作。

活動肩胛骨 柔軟全身

放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3. 接著屈肘，手背重合。

4. 兩手在手腕處再環繞，然后合掌。

5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態，反方向重復動作。

久坐不動的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里側，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。

1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。

3. 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重復動作。