第一步：設定減肥目標

將減肥目標寫在最顯眼的位置。但這個目標一定要合理，具體。比如說，一個月內要減掉3-5斤。有些人由于局部肥胖，因此不適合用體重作為減肥的目標?？梢詫⒛繕嗽O定為一個月內要穿下25碼褲子。

第二步：選擇減肥方法

減肥方法的選擇需要根據每個人的肥胖程度來設定。肥胖程度的判定可以用BMI身體質量指數來測定。

肥胖程度為10%-20%的人，只需要控制飲食，加上每天適當的運動就可以控制體重，建議每天步行1萬步保證運動量。

肥胖程度為20%-30%的人，每天熱量控制在1100-1600卡路里之間。還可以配合使用減肥花茶、中藥減肥等。另外每天運動對于這類減肥者非常重要。建議選擇跑步、游泳等運動量大的。一些腹部肥胖者還需要額外練習瘦腹的運動。

肥胖程度為30%-70%的人，這類肥胖者容易引發其它疾病，引起減肥前先進行詳細的健康檢查?？梢圆捎蔑嬍朝煼ê拖拗茻崃?，每天攝入熱量控制在1000卡路里以下，同時還必須改掉不良習慣。由于肥胖程度高，因此不適宜運動，但可以配藥藥物治療，在意識監督下減肥。

肥胖程度大于70%的人，這類肥胖者減肥難度大，建議住院治療。

第三步：減肥最佳時間

有了減肥方法和減肥目標后，一個完美的減肥計劃還差一個減肥時間。什么時候才是最佳減肥時間呢？每個女生總有那么幾天不方便，遇上月經期要避免運動，只需要做一些暖身的拉筋活動即可。但是月經結束第一周就需要拉開減肥的序幕啦。因為這個時候后減肥的黃金時間。這時，飲食和運動相配合絕對讓你事半功倍。