教你全面美胸 擁有超模般挺翹胸型

副標題#e#

食療—打好美胸基礎

現代醫學早就證明,女人胸部的發育與食物有直接的關系。乳房是富于脂肪的腺體組織,除了遺傳和自身內分泌的先天因素外,后天補充足量有利于調節內分泌的食物也很重要。日常生活中就有一些很容易買到的豐胸食材,你所需要的只是有針對性地適當增加攝入。

膠質類:不少美容保養產品常標榜含有膠原蛋白,可見膠原蛋白對女人有多重要!膠原蛋白和膠質可緊致肌膚、增加胸部發育、防止胸部肌膚松弛。日常食譜中的豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、雞皮、海參、魚肚、黑白木耳等等都含有較高比例的膠原蛋白與膠質。

蔬果類:一些素食較多的人可以多補充攝入植物性膠質,尤其是像蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及番茄等不僅含有豐富植物性膠質,其富含的維生素C還有防止胸部變形效果。正餐時也不妨多加一道山藥色拉、青木瓜燉排骨或涼拌青木瓜絲,都是經典豐胸蔬菜,另外,富含維生素A、E的蔬菜如芹菜、花椰菜、葵花籽油等都能刺激體內雌激素生成。

豆類制品:各種豆類和以豆類為素材的食物都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮,能調節雌激素的分泌,刺激乳腺發育,具有豐胸健美效果。豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類都是一舉數得的好選擇。

海鮮類:天然海鮮在豐胸食品榜單上也位居前列,如蛤蜊、蚵仔和蝦貝類等,其中豐富的鋅是制造荷爾蒙的重要元素,能促進乳泡漲大,胸部也因而成長,達到豐胸效果。

中藥類:中藥是中國人的傳統國粹,對癥下藥的效果有時會很驚人,平時煮魚湯或是豬心湯時加入一些紫河車、當歸、北旗、紅棗、白勺、云苓等等,不但能強健脾胃,增強人體的吸收能力,也有助胸部的發育。

#p#副標題#e#

運動—塑造美胸輪廓

美胸俯臥撐

這一套專門鍛煉胸部的改良俯臥撐動作被歐洲健身教練奉為美胸“殺手锏”,雖然做起來有些小累,但是公認效果驚人。運動要領:不穿文胸,直接穿上可以支撐胸部的專業運動款上衣。雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。為保持胸部肌肉保持持續緊張的狀態,在身體移到最高點時不完全挺直肘關節,重復上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。效果:這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。

胸部下垂阻擊式

● 跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。

● 將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。

● 雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓,使胸部碰觸到膝蓋。

胸部外擴收攏式

● 雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。

● 吸氣,兩掌用力緊壓,使胳膊肘水平展開。

● 保持以上姿勢,一邊吐氣一邊挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒后放松身體。反復5次。

#p#副標題#e#

小物件美胸練習

如果你沒有整段時間靜下來做以上練習,也不方便進出健身房,也可以在看電視或與家人聊天時,借助一些隨手可得的物件,就可以配合做一些針對性的練習。

● 準備兩本厚度相同的書,不宜太厚,雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下,將雙臂往身體兩側張開,同時吸氣、吐氣,胸部用力,將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰,兩個小臂呈V字形,并且胳膊肘離身體越遠越好。

● 準備兩個高度相同的椅子,讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側。踮起腳后跟,用手抓住椅子的后背,彎曲膝蓋朝下壓,此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體,恢復到初始姿勢,反復5次。

按摩—鞏固美胸效果

不得不提一下許多明星都大力推薦的噴頭刺激法,每天堅持在淋浴的過程中借用噴頭的水力對兩邊乳房進行按摩,刺激胸部組織的血液循環,每天幾分鐘,曲線便不知不覺豐滿。

配合精油的按摩也很重要,涂抹適量植物精油于手心,從乳房中心位置(避開乳暈)以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置,然后再把范圍擴大到乳房周圍繼續做螺旋狀按摩。每個動作重復10次,直到胸部感覺隱約發熱為止。這樣可以有效促進胸部血液循環,改善乳房外擴和下垂的現象。

#p#副標題#e#

關于美胸的經典三問

Q:減肥會不會令胸圍縮小?

A:不會。確實有人在實際的經歷中,發現在有效減肥之后胸圍的尺碼有所縮小,所以人們常會擔心減肥減下去的除了體重外還有胸部。這是一種誤會,其實縮小的并不是胸圍,而是你背部的厚脂肪,減肥之后背部贅肉除掉,自然引起胸圍尺碼變小,但其實這并不是影響乳房本身大小。你可以試一下,請文胸店的專業人士幫你測量,你會發現,罩杯不但沒有小一號,胸線還有可能得到了提升。

Q:運動對于美胸真的有幫助嗎?

A:是的!我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發育可能絕大部分取決于基因,我們也不可能指望保持苗條身段的同時只在胸部增加脂肪。所以從一個成年女性的實際情況來看,最可以做的是擴充胸大肌。在這一點上,運動能夠增加胸大肌,幫助我們的乳房第二次“發育”,增加乳房的“坡度”,令胸部更挺拔。這就是運動能幫助美胸的原因。

Q:乳房下垂的問題可以改善嗎?

A:當然可以!隨著年紀增加和地心引力的作用,乳房下垂幾乎是每一個成年女性必須面對的尷尬問題,除非你打算將日常姿勢由直立改為倒立,否則,運動其實是唯一一種有效防治乳房下垂的方法。因為運動可以增加胸大肌以及相關肌肉的力量和彈性,對乳房形成穩固支持,減緩乳房下垂。

掃一掃在手機打開當前頁

關注公眾號

微信公眾號

国产69囗曝吞精在线视频|欧美精品人人做人人爱视频|2021精品久久久久精品|国产精品盗摄一区二区在线|久久精品国产久精国产果冻传媒

    1. <var id="vj0yj"><output id="vj0yj"><form id="vj0yj"></form></output></var>

      <var id="vj0yj"><output id="vj0yj"></output></var>