星期一：

星期一減肥餐單

中午：雞肉或牛舌?？巨?。黃瓜等任何種類之青菜一種?？Х然虿?。

晚上：魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊?？Х然虿?。

烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。

星期二：

星期二減肥餐單

中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐?？Х然虿?。

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉?？Х然虿?。

油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

星期三：

星期三減肥餐單

中午：鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種?？Х然虿?。鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

晚上：火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉?？Х然虿?。

星期四：

星期四減肥餐單

中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜?？Х然虿?。

晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜?？Х然虿?。

水煮蛋沙拉作法：蛋殼洗凈，放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。

星期五：

星期五減肥餐單

中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿?。

晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包?？Х然虿?。

水煮青菜作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點。

星期六：

星期六減肥餐單

中午：水果罐頭一罐?？Х然虿?。

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉?？Х然虿?。

星期日：

星期日減肥餐單

中午：火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果?？Х雀?。

晚餐：牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉?？Х雀?。

嚴禁：1、任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。2、米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食。

補充：肉類、魚類料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限數量，你能吃多少隨便你。