OL瘦身小知識

OL瘦身小知識

曾頌惠醫師提醒久坐辦公室的族群，應該養成每1個小時，就要起身走動或做運動至少2分鐘的習慣，藉以活絡筋骨，促進血液循環。針對多坐少動的辦公族群，曾頌惠建議，像曲膝運動可以鍛煉腰腹、向后抬腿可緊實臀部線條、左右抬腿則可雕塑大腿內側肌肉。每天午休或空閑時，都可動動身體，同時也要多喝水，避免攝取高油脂、高熱量的零食。

多數上班族每天喝的水量明顯不足，甚至多以含糖飲料取代水分攝取。上班族每天要喝1000～2000c.c.的水，幫助體內新陳代謝，因為勤跑廁所，也是增加自己起身活動的機會，減少長期固定姿勢帶來的酸痛及局部肥胖等問題。

屈膝運動，消除惱人小腹

第1招 屈膝運動，消除惱人小腹

Step1、坐在不會滑動的椅子上，挺直腰背不要靠椅。雙手扶著椅把(沒有把手，可扶椅面)，雙腳并攏，腳尖著地。

Step2、吸氣，藉大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留約3 ～ 5秒。維持上身不動，保持背部挺直。

Step3、吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留約3 ～ 5秒、感覺腹部與大腿肌肉緊繃后，即可回到Step1動作。

注意。請換上平底鞋或以赤腳進行，以免受傷。上述步驟8 ～ 12次為1回，請重復進行3回，不但能有效緊實腹部，還能改善腰背酸痛的毛病。

向后抬腿，緊實臀部肌肉

第2招 向后抬腿，緊實臀部肌肉

Step1、雙手扶墻或椅背，站直，左腳向后移以腳尖著地。

Step2、吸氣，快速將左腳往后騰空抬起，停留5秒后，吐氣將腿放下。重復20 ～ 30次后，再換腳做。

注意。此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重復做滿20 ～ 30次，再換腳做，不僅可以提臀，也能同時運動到背部肌肉，緩和背部疲勞的癥狀。

左右抬腿，消除大腿贅肉

第3招 左右抬腿，消除大腿贅肉

Step1、以立正姿勢站立。

Step2、吸氣，右腳伸直向右抬升30 ～ 45度，同時左手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒后，吐氣收回。

Step3、吸氣，換左腳伸直，向左抬升30 ～ 45度，同時右手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒后，吐氣收回。

注意。此組動作剛開始每回可做8 ～ 12次，持續3回，一日數回，待熟練后可再加快速度。除了可修飾大腿線條外，還能消除肩頸緊繃。

常走樓梯消熱量

第4招 常走樓梯消熱量

造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因為久坐不動。曾頌惠醫師建議，不妨舍棄電梯，改走樓梯。由于爬樓梯可鍛煉臀部與腿部肌肉，不但可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。

民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。

爬樓梯瘦身注意事項：

1 運動量要適中，循序漸進

2 不要穿高跟鞋，以免扭傷

3 睡前或飯后不宜爬樓梯

4 爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸

5 上階梯時應放松膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿卜腿了

6 身體要略向前傾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力

如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。

爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至于一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。