借口一：我正在度假呢

每個人都值得擁有美好的假期，但是度假并不等于完全不運動，對飲食減肥全面放松。要知道在度假的時候，只是正常的三餐加上幾杯雞尾酒，你就輕輕松松攝入了2000-3000卡路里。這樣下來，你只需要一周就會增加了3斤！

對策：不用做一個完美主義者，你要做的不是戒口，而是削減飲食份量。

其實度假并不只是只有美食，領略當地的文化也是一種更為深層次的享受。在用餐的時候，盡量選擇具有當地特色的食物，而不是在任何地方都能夠找到的食物。特別需要警惕酒精，不要喝超多一杯的雞尾酒。

借口2：月經那幾天我要對自己好點

的確， 女生在每個月的那幾天需要好好地對待自己的情緒。你對于碳水化合物的需求也大大增加了，有些女生把經期看做是可以任意飲食的幾天，特別是大腦中含有的激素也被打亂，讓你對食物的胃口大增。

對策：在經期的前一個星期，開始食量多吃健康的高纖維食物，在這段時間開始有意識地多吃一些甜品。

住是一些甜品，而不是很多甜品。這樣當你處于經期的時候，你就不會有那么強的對食物的欲望了。也許你很喜歡吃高熱量的薯片等，你可以借助食物替代法選擇熱量少很多口感差不多的爆米花。

借口3：朋友吃得比我還多

你的身邊也許有一些是大胃王，她們吃得比你更多。所以你就有理由放縱自己了。特別是跟同伴出去吃飯的時候，她們點了你最喜歡吃的可是又因為減肥而不得不戒的食物的時候，你很有可能就會放縱自己：大家都可以吃，我沒有理由不能吃的吧？

對策：你不但要看到朋友們吃的食物，還有注意別人的身材。也許她們是屬于偏瘦的正打算要增肥呢！你在借助別人的吃法的時候，要對比自己的身材哦。

也許別人并沒有要減肥的意愿，你跟著別人一起大吃大喝的話，你肯定就是破壞了自己的節食減肥計劃！你可以盡量避免跟比自己吃得更多的朋友一起外出吃飯，并且跟他們說明自己的想法，相信真正的朋友一定會理解你的。

借口4：看電影的時候就是要吃點好吃的東西

看電影要吃薯片、看報紙要喝奶茶、聽歌時候也要吃雪糕，你是不是已經約定俗成了呢？這些飲食習慣一旦養成，就根深蒂固了。有人會覺得去電影院看電影的時候，旁邊所有人都在吃爆米花或者喝可樂，自己自然不能免俗。這種環境的影響力，要跟它斗爭很高難度。

對策：既然一定要吃東西，就選擇健康的飲食吧。你知道自己去戲院看電影一定要吃東西，那好，你就選擇除了高熱量食物之外的食物。這樣你就不會跟大家不一樣了。比如嚼嚼口香糖，或者帶一小袋干果仁，既能補充能量，也不會越吃越胖！

借口5：宿醉，很難受

首先，將水杯斟滿水，足足喝上一杯。酒精容易導致脫水，因此飲酒后必須適當補充體內流失的水分。然后，補充高纖維食品，面包片、花生醬、牛奶都可以，食物中的纖維質可以提供鍛煉所需的能量。

還是覺得活動困難？那就再放慢一點節奏，緩緩走上幾步，再做些緩慢的伸展動作，溫和適中的運動對宿醉后的不適感覺有良好的緩解作用。

借口6：鍛煉前總是很餓

臨時找些含有少量蛋白質和碳水化合物的快餐食品，可以迅速提供能量，免得心里發慌。更好的選擇是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1個蘋果和一點花生醬，半個全麥三明治，或者含有堅果的酸奶。

避免食用高纖維食物，如豆類、干果等，這些食物容易在運動中引起抽筋和反胃。不要剛吃完，馬上進行運動，要留30～60分鐘緩沖的時間以便食物得以消化。為避免運動前產生饑餓感，可養成少食多餐的好習慣。

借口7：太累了

累的時候能躺在沙發上當然是一種誘惑，但為什么不試試做幾分鐘運動，看看會有什么效果？

只要全身的血液循環開始加速，你會在不知不覺中加大幅度、加快速度。原因很簡單，有氧運動可以釋放體內的腎上腺素和復合胺，同時還會增加血液中的含氧量，持續提供能量。

最新研究證明，只需10～15分鐘的鍛煉，就可以喚起人們的鍛煉欲望。