塑造完美翹臀

如果你確實有興趣改善臀部線條——以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛煉，輕輕松松就擁有超棒身材！

希望pp更翹嗎？現在就開始吧！

1、分腿半蹲練習

分腿半蹲聯系

這個動作直接與臀大肌相聯系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。

具體做法：

兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。

2、弓步向前練習

弓步向前練習

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

具體做法：

兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復動作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

3、健身球抬腿練習

健身球抬腿練習

這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。

具體做法：

頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)?？嚲o腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。