健身跑能有效地增強呼吸、循環系統的功能。健身跑比安靜時肺能氣量約增加10倍，心搏出量增加4左右，大大加強了動脈血管的擴張和收縮能力，從而有效地促進了人體的新陳代謝。此外，健身跑時身體更多地動員體內脂肪參與供能，這不但能減少體內脂肪儲量，達到減肥健身之目的，而且能調整各種血脂蛋白的比例，所以經常進行健身跑，不容易患高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病，同時還能顯著地增強身體的抵抗能力。

多種多樣的健身跑

常見的健身跑形式有放松慢跑、變速跑、利用跑臺原地跑等。放松慢跑和利用跑臺時，要保證身體的代謝以有氧代謝為主，換句話說，也可按靶心率來控制跑速，一般情況下，在跑的過程中，心跳的頻率以每分鐘不超過180次減去自己的年齡數為宜。變速跑是快跑和慢跑交替進行的跑法，不僅能有效地提高肌肉有氧代謝的能力，而且也能提高身體的速度耐力和力量素質，適合體質較好的長跑愛好者。

變速跑中一種典型的跑法叫“法利萊克”跑，這是一個瑞典名詞，意為跑的游戲，它主要以變速越野跑游戲的形式，采用快、慢、間歇跑、變速跑等不同強度的跑和越野走等相結合運用的一種鍛煉手段。鍛煉時，快跑、慢跑、加速跑以及走等相互交替使用，其中慢跑占較大的比例。健身者可根據自己的身體條件和意愿隨時調節鍛煉的負荷，一般每次鍛煉可掌握在40分鐘左右。“法特萊克”跑由于在自然環境中進行，空氣新鮮，地形、地勢變化多端，可以很好地調節鍛煉者的心情，有利清除由于動作單調、環境單一所造成的枯燥和精神疲倦，從而提高鍛煉效果。

健身跑時需注意的一些問題

1、 循序漸進：每周跑的次數及每次跑的距離要逐漸增加，不能急于求成。開始可以快走與慢跑交替，以后慢慢增加跑的時間及距離。

2、 準備工作：跑步時要認真地做好準備工作，不僅是肢體關節等方面的熱身準備，也包括熟悉運動路線及適宜的服裝和鞋襪的準備等。

3、 放松活動：跑完后不應立刻停止運動，需以步行或慢跑過度，并可作幾次深呼吸，放松一下肌肉，讓心、肺等器官及運動系統的疲勞得到恢復。

4、 堅持不懈：長跑要常跑，只不持之以恒，才能收到較好的健身效果。

5、 注意安全：在野外、公路上跑步尤其要注意安全，盡量不要在不熟悉的路段上跑步。一般情況最好在草地或軟硬適宜的土質、塑膠道上跑步，在堅硬的柏油、水泥路面上跑步要適量，并應穿鞋較軟的跑鞋。

6、 全面鍛煉：跑步的同時，也要注意結合其它形式的鍛煉手段，以全面提高身體的整體機能。

跑步前要熱身

熱身（warm up）可以幫助內臟器官和運動系統從相對靜止的狀態過度到較緊張的身體運動狀態，避免運動時內臟器官的不適及肌肉、韌帶、關節等組織結構的損傷。跑前的準備應注意全身--局部--全身的原則，開始先做全身肢體的輕微活動，然后重點集中在腰背及下肢各關節的活動，通過旋轉、牽拉、屈伸等方式，使腰、髖、膝、踝及其周圍的肌肉、韌帶、關節囊等組織得到充分的拉伸。最后可做一些全身性的熱身活動，如跑的輔助練習、小步跑、側滑跑、轉髖跑、變向跑、跳躍等。