懷孕前 需調整體重

　　正常情況下，在懷孕之前3-6個月就要開始關注體重，滕越說，一般來說，身高體重指數BMI(體重/身高的平方)在18.9-23.9之間的屬于正常體重，低于18.9的屬于消瘦，高于23.5的屬于超重或肥胖。

　　“不屬于正常范圍的體重都建議進行調整，孕前的體重調整不能盲目進行，要到?？漆t院進行咨詢，并接受營養指導?！?/p>

　　孕前還需要準備的就是葉酸，這在很多人來說都已經變成了常識?！艾F在孕前提倡男女同補，每天400-800毫克?！?/p>

　　懷孕早期 關鍵是“哪些不吃”

　　從末次月經第一天到12周之前稱為孕早期，這段時間里飲食的總量和懷孕之前基本沒有變化?！氨M量維持體重，一般增加2公斤左右就足夠了?！?/p>

　　早孕期可以到營養門診咨詢自己的膳食習慣、生活方式、食物搭配等是否合理?！斑@個階段沒有什么特別需要補充的，最重要的是要清楚哪些東西不能吃?！?/p>

　　滕越介紹，像煎炸食品、人造奶油、腌制品以及任何含有香精等人工添加劑的飲料都不能食用?！霸皆缙谠揭⒁獗苊庥泻κ称??！?/p>

　　如果有些孕婦早期口味發生變化，不喜歡喝白開水，可以在水中適當加點菊花、檸檬、枸杞、大棗等，或者喝一點淡茶也可以。

　　孕中后期 避免營養誤區

　　從孕13周開始，孕婦開始逐漸長體重，體重是一個很重要的標志，它代表了懷孕期間的營養攝入情況?！白钤缧枰O測的就是看孕婦是否貧血，隨著血容量的增加，血液濃度會發生變化，孕婦中70%以上都會發生貧血。所以從第13周到第40周預防貧血是一直要做的?！?/p>

　　鈣也是一個需要監測的營養素，從第13周開始，建議孕婦每天補充400-500毫升牛奶、奶粉、酸奶等奶制品，但不包括牛奶類飲料，“需要注意的是，有些孕婦不喜歡喝牛奶，就用豆漿代替，這樣做是不可取的，豆漿不能代替牛奶?！?8周以后，如果孕婦出現缺鈣的癥狀，可以補充外源性鈣劑，但并不是越多越好，要聽從專業醫師的建議，否則孕婦會出現便秘等癥狀?！安煌扑]水劑鈣，這種鈣劑濃度比較低，達不到補充效果?！?/p>

　　現在生活水平比較高，很少會像過去一樣出現營養不良的現象，特別是蛋白質的攝入，平時肉、蛋、禽都不缺乏，懷孕之后就不必過量補充了，在原有合理的飲食結構基礎上增加食量即可，一般來說，正常孕婦比懷孕前增加一兩主食、一杯奶就不需要額外“進補”了?！叭绻橇晳T素食的孕婦，可增加牛奶、雞蛋的攝入?！?/p>

　　滕越介紹，在門診中最?？吹降臓I養誤區就是“少吃糧食就不會增加體重”。有些孕婦體重增長過快，但一問她每天吃的主食很少，但是蛋白質、脂肪攝入很多，“體重是碳水化合物、蛋白質、脂肪三種營養素的總量，而不是少吃糧食就能控制總量?！?/p>

　　“如果飲食搭配不合理，很容易造成體重增長過快，特別是愛喝雞湯、骨頭湯、豬蹄湯的孕婦，認為這些能補鈣，其實鈣不是這樣補充的。然而其中的脂肪被吸收，可能成為體重過度增加的罪魁禍首了?！?/p>