孕早期如何保持營養平衡

　　孕早期的媽媽最苦惱的莫過于孕吐反應了。孕吐是由于體內激素水平變化導致消化道的不適而產生的，孕婦感覺口中有說不出的異味，口水分泌增多，厭油膩，晨起惡心，返酸，嚴重的會有嘔吐。為保證不發生酸中毒，孕婦每天至少要吃200多克糧食、1~2個雞蛋、豆漿或牛奶250克、動物性食物100克、蔬菜300~400克、水果300克、烹調用植物油10~25克，蛋白質盡量保證吃到40克以上，以維持正常的氮平衡。

　　早孕嘔吐使孕婦進食困難，日常膳食中的營養素又常因烹調方式的不科學而大大流失，同時由于孕婦消化功能的減弱，胃口差，食用蔬菜、水果，肉類和主食受到限制，這時營養素的吸收率很難保證，容易出現營養不均衡及營養不良。但孕早期是胚胎形成的關鍵時期，營養物質不均衡，嚴重時會引發流產、畸胎及胎兒大腦發育異常，更重要的是孕早期葉酸的缺乏，會增加胎兒神經管畸形的發生率。研究表明，懷孕早期孕婦每日服用0.4毫克的葉酸片可有效預防胎兒神經管畸形的發生。

　　孕早期一定要注意保證充足、均衡的營養，尤其是多種維生素及礦物質的補充，包括維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6、葉酸、維生素B12、鈣、鐵、鋅等，這些營養素能有效促進胎兒細胞分裂，并預防營養素缺乏而引起的流產、畸胎、胎兒大腦發育異常。

　　早孕反應劇烈的孕婦也可選擇品質優良且安全的營養補充食品，以保障均衡的營養攝入，促進胎兒的健康成長與發育。