改善孕晚期不適的小方法

  婦女在懷孕期間常面臨身體不適,到了懷孕晚期甚至還會出現姿勢性低血壓、假性陣痛、呼吸不順或急促、頻尿或尿失禁、腰酸背痛或兩手酸麻無力等癥狀。學習下面小方法,可有針對性幫助改善孕晚期不適。

  姿勢性低血壓 變換姿勢,以便降低子宮對血液回流的壓迫;改變姿勢、動作緩慢;檢查是否有貧血情形,如有貧血可以考慮適度補充鐵劑。

  假性陣痛 改變姿勢,嘗試走動,可以坐著、躺著休息,椅子應稍高,不要壓迫到肚子;假性陣痛十分不舒服,可以采取拉梅茲呼吸法,隨著子宮收縮開始反復進行,直到陣痛停止后才恢復正常呼吸;特別痛或酸的部位進行按摩;孕婦應留意胎動,因為子宮收縮時,胎兒可能發生缺氧、窘迫等情形。

  呼吸不順或急促 保持愉快心情,有助減輕癥狀;臥床休息,以及采取左側臥;避免進去人多、擁擠、空氣不流通等地方,建議可以多到郊外呼吸新鮮空氣。

  頻尿或尿失禁 懷孕期間,不要經常提拿重物;逛街不要超過半個鐘頭,同時也不要讓自己過度勞累;穿著簡易托腹帶,可讓肚子向上拉提,還可減輕膀胱受壓迫,進而改善頻尿;睡覺之前,盡量不要喝太多水;多做會陰部肌肉收縮運動,不僅可收縮骨盆肌肉,還可以控制排尿;隨時使用衛生護墊,以便保持尿道口干凈、干燥,避免感染。

  腰酸背痛或手酸麻無力 避免長時間站立,不要穿著高跟鞋;適當的產前運動,包括游泳、走路、瑜珈等,有助減輕下背痛;適量的休息,局部熱敷腰背或雙手;坐著的時候,盡量讓腰椎貼著椅背,使背部與肩膀維持平直狀態,必要時也可以在腰部后方放一個小枕頭。最好坐在有扶手的椅子上,起身時方便撐起身體。

  曹淑芬

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