不要以為只有小胸才有煩惱，大胸的煩惱一樣多，加上平時坐姿等因素影響，副乳、下垂的煩惱通通跑過來，那么應該怎么辦呢？以下被專家鑒定為最實用“偷懶型”美胸調整方法，只要你堅持，都能幫你修煉出傲人曲線。

專家說，這些觀點才是正確的！

內衣不能穿整夜，胸大也一樣！

美胸專家的概念是：睡覺時最好把文胸散開，讓胸部皮膚處于放松的狀態去練就美胸才是最好的。因為外擴而想靠睡覺來塑形實在適得其反，此時胸部皮膚的新陳代謝容易“被憋著”，此時勒緊的塑身衣或文胸反而容易造成循環不好、壞血甚至血液滯留等問題。

保養胸部不能不去角質！

其實胸部皮膚和面部一樣，它也會變干、變松，定期去角質就像是按摩一樣，促進胸部淋巴的新陳代謝，對胸部的緊實很有幫助。專家強調，一個星期最起碼做一次，選擇跟用于面部一樣的磨砂或粘土去角質產品，相對化學去角質更好，而且顆粒越細越好。注意不建議用竹鹽按摩（顆粒粗），而且在去角質時要帶到頸部。

小胸不全因遺傳，飲食問題占一半！

遺傳的概率其實只占到50%左右，除此之外，小胸的人也與飲食很有關系。專家以前就調查過很多胸部比較豐滿的女孩，她們普遍的一個共同點就是一直都比較喜歡吃奶制品，不少人還愛吃辣椒。另外，坐月子時老一輩還會建議吃酒釀雞蛋來催奶，這都不是沒有道理的。

胸變下垂跟臉部松弛很有關！

年齡漸長之后，很多人特別明顯地感覺自己胸部也容易下垂了。這不單跟激素、脂肪變少有關系，其實很大一部分原因，也是因為臉部松弛的連帶效應！試想，人就“一張皮”，當臉受地心引力下垂之后，頸部也跟著松了，松下來的皮膚走到胳膊、胸部，就很容易引起蝴蝶袖、下垂胸——所以胸部的緊實保養，也一定需要帶到臉部和頸部。

胸部按摩不是力度大就好！

相反，以滑過皮膚、不拉扯的力度按摩，才是對胸部有益的，不然會有反效果！

1、擺脫“外擴歐巴桑”

方案一：有空“端盤子”

不是真讓你去飯店端盤子，這個簡單的“端盤子”動作，每天有空就做、堅持20下左右，保證胸部不外擴：在腋下夾兩本厚一點的書，手掌朝天，就像手上有一個托盤一樣，手臂和地平行，手再往兩邊展開，感覺到胸部肌肉在用力就對了——做這個簡單運動最難的就是：堅持！即使半年看不到效果也要堅持！

方案二：選對內衣撥對胸

造成胸部外擴的原因，除了天生遺傳之外，最主要的就是“長期穿著不正確的內衣”。專家建議，選擇3/4罩杯、罩杯間隔小、脫下文胸之后沒有什么勒痕的“棉質透氣無鋼襯”內衣、能讓乳房向中心點靠攏，才是正確的內衣選擇。

TIPS 內衣正確穿法步驟

STEP1、套入肩帶，身體前傾約45度，將內衣鋼圈固定在乳房下緣，乳房凸點對準罩杯尖處。

STEP2、扣上背扣，脅邊處能容納一根手指為合適的松緊度。

STEP3、身體前傾45度把上身提起，手指張開成五爪樣，把乳房的肉撥往罩杯里。

STEP4、抬頭挺胸，將肩帶調整到可以容納一根手指，不要太緊也不要太松。

STEP5、雙手用食指和拇指抓住鋼圈中央，左右移動將鋼圈調整至正確位置、不會移位，注意內衣正面下緣與后背帶下緣要同高！

2、不做“下垂阿嫲”

方案一：一周一次胸部按摩或去美容院

美胸專家自己就非常推薦去專門的美體店，每周做1~2次胸部護理，她說她做完一次之后胸位改善就特別明顯，整個胸部也變得飽滿了！大致的步驟是：先對胸、頸部去角質；再用護理油做專業按摩；最后用按摩油調和美胸產品給胸、頸部敷膜，就像敷臉一樣。如果你夠勤快，買對產品自己在家按照整個步驟做護理也可以。

方案二：隨時“拜拜”

抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十于胸前，盡量將手肘撐開，用手心相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，推壓10秒左右，能幫助緊實胸部，預防下垂。

TIPS：

預防下垂，沐浴水溫不能高！過高的水溫也容易讓胸部變松弛，所以注意在沐浴完之后用稍冷的溫水沖一沖更好，能達到緊致的效果。

3、“扁平妞”的安全隆胸方案

植入硅膠做不得，按摩效果小，所以如果資金足夠，可以找一家靠譜的整形醫院做自體脂肪隆胸手術。它是將自己的脂肪抽出來，通過特殊的安全處理后提取活性純脂肪，再直接注入到胸部使胸部增大的方法，又無創，是近年比較風靡的整形手術。

采訪整形醫院院長張海明時他也強調，這樣的手術無害、不會傷害乳腺本身，對今后的哺乳、生育無影響，但因為注射進去的自體脂肪也會被自身吸收一部分，所以效果也因人而異。有的人只需一次就可以，有的人如果胸很小，大概需要逐漸注射2~3次。不過自體脂肪移植技術在一年后都將有20%~30%會吸收掉，因此建議需追加注射1次以達最佳效果。

適應人群：

1、先天性或后天性(外傷、燒傷、藥物使用)身體軟組織發育不良者(乳房等)；

2、身體某部位在周徑和體積上不對稱者；

3、身體需要注射移植部位非纖維收縮因素導致的局部凹陷者。

術前注意事項：

1、術前進行體檢，確保自身身體健康、精神正常，并能正確看待手術效果，且無嚴重器官疾病、無出凝血疾病、無糖尿病及免疫性疾病及神經運動功能障礙；

2、施行手術部位無局部感染病灶；

3、術前半月禁服無抗凝血藥物及阿斯匹林；

4、盡可能錯過月經期，術前洗澡，保持清潔。

術后注意事項：

1、術后盡可能減少活動，以利于恢復及消腫，但無須臥床休息；

2、術后半個月內盡可能使用彈力繃帶，抬高患肢，避免血腫，幫助收緊皮膚；

3、遵照醫囑口服消炎藥3～5天。

4、跟“副乳小姐”說拜拜

方案一：副乳抽脂切除

不大的副乳雖然可以通過選擇寬脅邊、帶側片設計的內衣調整，但如果凸起過大或經常與皮膚摩擦，那么你或許可以考慮切除。副乳的切除有兩種方式，如果是因為穿衣不當或單純的脂肪囤積而形成的假性副乳，可利用抽脂手術將它去除；如果副乳內部有乳腺組織，必須將副乳的乳腺去除，那么可以選擇切除手術。

方案二：淋巴排毒，幫助消除副乳

1、左手插腰，右手四指合并在左腋下。

2、用大拇指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，左右各10下，因為腋下是淋巴腺體最多的部分，此動作可以按摩淋巴，促進排毒代謝，消除副乳。