大多數的職業女性都十分關注自己的外表，但是因為不規律的生活和飲食習慣等因素，導致她們的身材十分容易變形，所以除了必須要通過控制飲食來減肥之外，堅持適當的運動來維持身材就顯得非常有必要了?？墒堑降资裁礃拥倪\動既不會讓我們覺得枯燥無聊，又能起到很好的減肥塑形效果呢？接下來，我們就好好的推薦給大家。

無痛苦減肥 開心玩開心瘦

● 玩樂除了會消耗卡路里，還能達到排除壓力的雙重作用！

減肥時，壓力的囤積會造成血清素分泌減少、皮質素分泌量上升，身體就會出現指令，要求補充血糖，引起假性食欲，明明不餓，卻一直想吃東西，進入了可怕的惡性循環。其實不用做激烈運動，開心玩也能消耗卡路里，又能消除壓力。壓力解除了，腦部和身體的運作也跟著正常，假性食欲也就不會一直絆住你啰！

● 邊玩邊減肥，可以促進體內分泌出幫助燃燒脂肪的荷爾蒙。

在玩樂中，身體會無意識的大口呼吸、活動肌肉、消耗卡路里，還能幫助體內更快速的燃燒脂肪。身體在活動時，腎上腺素會增加，能讓脂肪細胞的分子轉小，更容易被身體利用。不過要注意，如果是自己不喜歡的玩樂方式，反而更容易囤積壓力。

纖細體質的3大要件

皮質素Down、血清素Up、腎上腺素

皮質素

幫助脂肪囤積的主嫌

皮質素會在感到壓力大時，增加分泌量以用來對抗壓力，當皮質素上升，身體就會出現上升血糖值的指令，自然就會想吃油炸類或甜食，是減肥的頭號絆腳石。玩得開心，壓力解除，皮質素就會Down啰！

血清素上升就可減肥

血清素

讓你充滿幸福感的腦內物質

當你感到開心、幸福時，腦中會分泌血清素，但壓力太大時，就會抑制血清素分泌，讓你變得嘴饞，想藉由吃美食得到幸福感，血清素減少，可說是變胖的主兇之一。開心和朋友出去玩，讓你幸福感加倍，血清素自然Up。

腎上腺素促進脂肪燃燒

腎上腺素

促進脂肪燃燒的好家伙

在緊張或興奮時體內釋出的荷爾蒙，作用是燃燒脂肪和抑制脂肪的囤積、吸收，不過當壓力過大時出現的假性食欲，則會使腎上腺素來不及燃燒脂肪，導致脂肪囤積。玩樂時的興奮感能讓腎上腺素Up喔！

適合氣質美眉的市區活動

一，搏擊操

職業女性的壓力通常都非常大，比起其它類的健美操，練習搏擊操不但可以幫助我們大量的燃燒脂肪，而且還可以很好的釋放出堆積許久的壓力。當我們跟隨強烈的節拍進行踢腿、扭腰和出拳等練習的時候，身體的線條也在逐漸的被雕塑。固定的練習整套的搏擊操能夠燃燒大量的卡路里，只要每周堅持幾次，就能讓身體快速的瘦下來。

二，瑜伽

練習瑜伽也是一種身心調和的健康減肥法。瑜伽中的各個伸展動作能幫助我們塑造身體不同部位的曲線，減少贅肉。而呼吸和冥想法則可以幫助職業女性舒緩神經和心靈，減輕工作中的壓力和不愉快。在練習瑜伽動作的過程中，我們應該用心去感受每個伸展為身體帶來的變化，同時通過這種練習還能起到調節內分泌和增強新陳代謝的作用，對瘦身非常的有幫助。

三，拉丁舞

拉丁舞的扭腰、擺臀、甩臂等動作十分的性感迷人，不但可以柔軟女性的腰身，而且還能讓我們變得更加有魅力。這種舞蹈能夠很好的訓練我們身體的協調性和靈活度，尤其是塑造腰腹部以及臀部的曲線，對于消除手臂的贅肉也很有效果。它可以幫助我們打造最完美的身材，而且練習拉丁舞還會大大提升我們的自信度，堅持練習的話不但不會覺得厭煩，而且還會非常享受它帶給我們的美妙感受。

四，踏板操

踏板操也是一種時下非常流行的有氧健身方式，而且它的運動強度非常的適中，各個年齡層的職業女性均可以堅持練習。這項運動的關鍵就在于我們有節奏的踩踏在具有一定高度的踏板上，這樣既能夠增強運動的效果，并且可以很好的塑造下半身曲線。對于那些經常做在電腦前工作的女孩子，練習踏板操可以針對性的幫助我們減少下半身贅肉，迅速瘦身。

五、逛街

打扮美美的，和朋友一起去逛街吧！穿著美麗的高跟鞋，和朋友開心的逛遍整個市區，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，一天下來，不知不覺地，還真的是走了不少路喔！

六、唱卡拉ok

到卡拉 OK 去，大聲歌唱吧！

邊唱邊瘦的大重點就是，不要一直窩在沙發，要站著唱。利用腹部的力量，大聲的唱出來，最好是點一些炒氣氛的快歌，飆高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展現歌技喔！