副標題#e#

　　孕媽媽身體變化VS感受

　　1.子宮向前挺得更為明顯，子宮底的高度已經上升到25-27厘米左右，使孕媽媽無論是站立還是走路，不得不挺胸昂頭，呈現出一副“矜持和驕傲”的姿態。

　　2.身體越來越笨重，稍微多走點路，就會感到腰痛和足跟痛，經常出現便秘和燒心感。

　　3.升至上腹的子宮頂壓膈肌和胃，孕媽媽因胃受到壓迫飯量減少。夜里偶爾還會因增大的子宮擠住了腹部的大血管突然感覺神志昏迷。

　　4.乳房高高隆起，乳房、腹部以及大腿的皮膚上的一條條淡紅色的花紋更為增多，并且，由于激素的作用，乳頭周圍、下腹、外陰部的顏色日漸加深，有的孕媽媽的耳朵、額頭或嘴周圍也會生出斑點。

　　胎寶寶長成了什么樣？

　　1.胎寶寶的指甲已長至指尖，皮膚淡紅，并變得光滑起來，皮下脂肪日漸增多，皮膚的皺褶仍然很多。

　　2.胎寶寶的身體緊貼著媽媽的子宮，能夠在此自由自在地回轉。

　　3.胎寶寶身長已長到40-44厘米，體重增加至1400-2100克。

　　生活中你應這樣去做

　　數胎動次數

　　胎動次數也可直接反映胎寶寶在子宮內的安危情況。孕媽媽懷孕進入6個月后，胎寶寶在子宮內經常會做伸胳膊蹬腿、打嗝等動作，這就是胎動。一開始次數較少，以后逐漸增多。數胎動的方法為：孕媽媽采取左側臥位或仰臥，把兩手掌放在腹壁上。每天早、午、晚各數1次，每次數1小時，然后把3個小時的胎動乘以4(等于12小時的胎動次數)。如果少于20次或比以前減少一半，或者胎動繁頻，結合胎心異常變化，胎寶寶可能面臨危險，應趕快去看醫生。如果12小時胎動次數在30次以上，則表明胎寶寶情況良好。

　　提示  數胎動最好在安靜及精神集中的狀態下進行，胎動最多是在晚上8-9點，上午8點到中午這一階段活動一般，下午2-8點處于最低點。如果胎動少于10次，說明胎寶寶在子宮內明顯缺氧。有時可感覺到劇烈胎動后，然后胎動消失，這表示胎寶寶在宮內急性嚴重缺氧，可能發生了胎盤早剝、臍帶受壓等，需立即去醫院挽救胎寶寶生命。

　　特別叮囑 

　　切記要在剛一出現早產癥狀時立即去往醫院，不可延誤時機。入院后，一定要保持精神安定，盡可能使妊娠繼續下去，這樣，會使胎寶寶更好成活一些。如果早產已在所難免，聽從醫生的對早產兒保暖、吸氧、合理喂養、預防感染等方面的指導，精心照料早產的寶寶。

　　預防早產

　　妊娠28-37周之間的分娩被稱為早產。這時的寶寶還未發育成熟。因而生命力很弱，必須進行特殊地照料，護理上稍有不當，便很容易夭折。即使存活下來，也很容易發生營養不良，或者產生智力障礙及神經系統的后遺癥，如視力和聽力障礙。

　　早產有哪些征象？

　　雖還未到達預產日期，孕媽媽卻感到腹部有類似陣發性的疼痛，緊接著下體會有少量出血，而后出現破水，胎兒和胎盤滑出。出血和腹痛的程度因人而異，一般來講，疼痛越重，出血量越多，保胎的成功機會越小，反之，疼痛輕微，出血量也少，或者僅是“見紅”，則保胎的希望就大。

　　孕媽媽怎樣預防早產？

　　對策1：首先在懷孕期間控制飲食中鹽分的攝入，以免體內水分過多而引發妊娠高血壓綜合癥。

　　對策2：預防便秘和腹瀉，因為持續性的排便刺激會刺激子宮收縮而引起早產。

　　對策3：注意按時起居，改正不良的生活習慣，節制性生活，不要讓身體過于疲勞，不做過于激烈的活動，尤其是即往有流產或早產史的孕媽媽。

　　自我矯正異常胎位

　　何謂正常胎位？

　　胎寶寶在子宮內的正常姿勢應該是頭位，即頭部朝下，臀部朝上，分娩時頭應先娩出；如果相反則為臀位，分娩時臀部先露出。由于胎寶寶的頭部比臀部要大，如果頭部不能先娩出，分娩就會很困難了，可能造成難產。所以胎位正常與否十分重要，它關系到分娩能否順利進行。在28周前，胎寶寶尚小，而羊水相對較多，即使此時胎位不正，大多也能自行轉正，但若是在30周后仍還胎位不正，就要在醫生的指導下進行自我矯正。

　　胎位矯正法

　　胸膝臥位法：此法適用于妊娠30周后，胎位仍為臀位或橫位。具體操作為孕媽媽于飯前、進食后2小時或早晨起床及晚上睡前，先去排空尿液，然后放開腰帶，雙膝稍分開(與肩同寬)，在床上，胸肩貼在床上，頭歪向一側，大腿與小腿成90度直角，雙手下垂于床兩旁或者放在頭兩側，形成臀高頭低位，以使胎頭頂到母體的橫膈處，借重心的改變來使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。每天做2-3次，每次10-15分鐘，一周進行胎位復查。

　　側臥位：對于橫位和枕后位可采取此法。做法為側臥時，可同時向側臥方向輕輕撫摩腹壁，每天做2次，每次10-15分鐘。

　　艾灸穴位法：孕媽媽采取坐位，腳踩在小凳上，放開腰帶，用點燃的艾卷熏至陰穴(雙側腳小趾外緣)，這樣做能興奮大腦的內分泌系統，使雌激素和前列腺素分泌增多，促進子宮的活動，從而使胎兒轉位。每天1次，每次15-20分鐘，一周后進行復查。

　　特別叮囑 

　　如果經過以上方法矯正仍不能轉為頭位，需由醫生采取外倒轉術；若至臨產前還不能正常，就難以自然分娩，要提前住院，再由醫生選擇適當的分娩方式。

　　避免胎寶寶長得太大

　　在妊娠8-10個月時，胎寶寶的身體長得特別快，大腦、骨架、筋脈、肌肉都在此時完全形成，各個臟器也發育成熟了，皮膚逐漸堅韌，皮下脂肪增多。如果這時孕媽媽營養攝入得不合理，就會使胎寶寶長得太大，出生時造成難產。這時孕媽媽的體重每周不應超過500克。

　　飲食安排原則：

　　1.少吃過咸的食物，每天飲食中的鹽應控制在6克以下，不宜大量飲水。

　　2.適當限制食糖、甜食、油炸食品及肥肉的攝入，油脂要適量。

　　3.應選體積小、營養價值高的食物，如動物性食品。避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯。這樣可減輕胃部漲滿感。

　　每天食物的品種和量：

　　主食(大米、面粉、小米、玉米和雜糧)370-420克、蛋類(雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋)50克、牛奶500克、肉類和魚類150克、動物肝臟50克(每周一次)、豆類60克、蔬菜500克、水果100克、烹調用油20克。

　　保持外陰清潔衛生

　　體內的雌激素會隨著妊娠的進展而逐漸增多，促進子宮頸和子宮內膜腺體的分泌，尤其是到妊娠后期，白帶會越來越多，如果護理得不恰當，就有可能引起外陰炎和陰道炎，導致胎寶寶在出生經過陰道時受感染。

　　白帶增多時應該怎樣做？

　　1.每天用溫開水清洗外陰2 - 3次，但不要清洗陰道內。

　　2.當外陰出現瘙癢時，在洗澡的時候不要使用堿性大的清洗劑如肥皂清洗外陰，應遵醫囑使用清洗液。

　　特別叮囑  如果白帶增多的同時，顏色及性狀也發生了變化，并有不好的味道，應立即去醫院。

#p#副標題#e#

　　防止仰臥綜合癥的發生

　　何謂仰臥綜合癥？

　　在妊娠8個月后，如果孕媽媽仰臥的時間太久，則會出現頭暈、心慌、發冷、出汗、血壓下降呼吸困難等癥狀，甚至神志不清，這就是仰臥綜合癥。

　　孕媽媽怎樣預防仰臥綜合癥？

　　無論是夜晚睡眠，還是白天躺臥，都一定要采取左側臥位。一旦由于仰臥發生了血壓下降，迅速改換體位，即由仰臥改為左側臥位或半臥位，癥狀馬上就會得到緩解。

　　乘機出行要三思而行 

　　按中國民航規定，凡懷孕8個月以上的孕婦都必須出示醫生證明，表明一切情況良好才可乘機出行。有些孕媽媽對這些規定不以為然，經常在購買機票時隱瞞自己的實際狀況，殊不知這樣做，無論對自己和還是腹中的小寶寶，都是不負責的舉動。

　　貼心備忘錄

　　1.從現在起，每2周做一次產前檢查。

　　2.測查血型，有意外可立即配血、輸血。凡O型血的孕媽媽都應在分娩前測定血清血型抗體的濃度，如果濃度高，則需服用可減少或中和抗體的中藥，以預防新生兒溶血和減輕溶血程度。

　　3.每天早晨起床后，先喝一杯涼開水，再吃早餐，以此加強起床的直立反射和胃結腸反射，預防便秘發生。

　　4.每天晚上入睡前，做5分鐘的乳房按摩，以疏通乳腺管，為哺乳做準備；睡覺時按摩足部，并將腿抬得高一些，這樣可防止腿抽筋。如果遇到腿抽筋，可按摩小腿，或是抬高腿，請別人抓住你的腳用力向相反方向用勁，使腿和腳成直角。這樣便可迅速解除痙攣。

　　5.枕頭不宜太高，因為太高的枕頭不利于呼吸，而且還壓迫胎寶寶。

　　6.外出時避開強烈的日光直曬，以防色素斑點加重。

　　7.為減輕胃部漲滿感，少食多餐，進餐次數可增加到5次以上。

　　8.堅持每天散步。妊娠晚期，孕媽媽的血液容量增加了40%，接近人體血液循環的遠端，容易出現供血不足，進而引起全身血液循環不良，從而影響胎寶寶。散步可刺激與所有器官相連的60多個穴位，增強血脈運行，對胎寶寶和孕媽媽都有好處。

　　9.如果腿部的浮腫在早晨起床后還未消失，應認為是異常，馬上去醫院。

　　孕晚期營養特餐

　　燒紅白豆腐(補充優質蛋白質、鈣質、鐵質)

　　先把新鮮豆腐切成1厘米見方的小塊，放到沸水中焯一下，撈出后控水，再把洗凈的豬血也切成1厘米見方的小塊；把瘦豬肉切成絲，冬筍切成薄片；炒鍋里熟豬油燒熱，放入蔥段煸炒出香味后，放入鮮湯、豆腐塊、豬血塊、冬筍片，加適量醬油、白糖、鹽后燒沸，用水淀粉勾芡，淋上少許熟豬油后炒勻，盛盤出鍋后撒上少許胡椒粉即成。

　　菠菜拌豬肝(補充鐵、維生素B1、B2、C)

　　把新鮮豬肝洗凈后，切成小薄片，放入鍋里沸水中汆一下，撈出后用涼開水過一下，瀝干水分；把洗凈的新鮮菠菜用沸水焯一下，撈出后用涼開水過一下；把洗凈的新鮮香菜切成1.5厘米長的小段；將菠菜、香菜、肝片及海米放入盤中，加上適量醬油、醋、鹽和少許蒜泥拌勻即成。

　　黃魚羹 (補充必需脂肪酸、DHA)

　　把黃魚去頭、去尾、去骨，留下魚皮，用清水清洗干凈；然后放入盤子里，放上少許姜片、料酒，上籠屜蒸10分鐘左右；取出后清理干凈小魚骨，切碎魚肉備用；將豬肉切絲后，炒鍋燒熱，放入適量玉米油煸炒豬肉絲，加入料酒、醬油；將魚肉下鍋，加湯水一碗，滾起

　　后加醋、淀粉，最后放入打散的雞蛋、韭菜、生姜末出鍋即成。

　　紫菜卷(補充鈣質、優質蛋白質)

　　把河鰻洗凈，沿著魚脊用刀切開；把魚背骨剔除，魚皮去除，再將魚刺和筋除去；把魚肉切成碎泥狀，放入碗里，加入姜末、黃酒、鹽、雞蛋一個，加100毫升冷水用力攪拌；再拌上香油、淀粉使之成為魚面糊；把雞蛋打散，加淀粉、鹽后，在鍋里攤成5張蛋皮備用；攤開一張紫菜，上面覆蓋上一層蛋皮，抹上一層魚面糊后放一根小蔥；卷攏后上屜，用旺火蒸10分鐘左右，取出待涼后切成塊即成。

　　孕晚期準媽媽8大生理特點

　　特點1 是胎寶貝長得最快的時期

　　孕晚期指懷孕后7-9個月。這一時期，胎寶貝的生長發育速度最快，表現為細胞體積迅速增大，大腦增長到達高峰。同時，也是胎寶貝體內需要儲存最多營養的時期。

　　特點2 孕媽媽的基礎代謝最快

　　孕媽媽在懷孕8-9個月時，由于組織細胞體積增長達到高峰，所以基礎代謝最快，表現為在這一時期飯量最大。這時，孕媽媽的營養攝取非常重要，不然對胎寶貝的腦發育影響最大。

　　特點3 子宮增大升至上腹，應少量多餐

　　增大的子宮向上頂著胃和膈肌，使孕媽媽感到胃有些漲滿，尤其是在進食后。因此，孕媽媽不能一次過于飽餐。

　　特點4 下肢血液回流不順暢

　　增大的子宮在孕媽媽仰臥時壓向脊柱，使得脊柱兩旁的大靜脈和大動脈受壓，血液不能順暢地流回心臟，容易引起下肢水腫。

　　特點5 容易發生妊娠高血壓綜合癥

　　妊娠高血壓綜合癥與膳食營養安排不均衡有關?？赡苁莿游镏?、熱能攝入過多，而蛋白質、各種維生素、無機鹽和微量元素攝入量不足所致。因此，孕媽媽合理均衡地膳食，對預防控制妊娠高血壓綜合癥的發生，保證母子安全十分關鍵和重要。

　　特點6 易發生便秘

　　日益增大的子宮壓迫直腸，以及激素水平的變化引起腸蠕動減慢容易引起便秘。因此，孕媽媽應注意膳食纖維的攝入，比如新鮮的蔬菜、水果、粗糧等，同時應注意適當運動，必要時可以服用益生菌改善便秘，避免痔瘡的發生。

　　特點7 易發生尿頻

　　孕末期兒頭下降入盆腔，為分娩做準備，此時兒頭壓迫膀胱，多數孕婦會有尿頻的癥狀。

　　特點8 尿失禁

　　孕末期盆底組織松弛，當大笑、咳嗽、打噴嚏時尿液不自主地流出，孕期應堅持做縮肛運動，避免產后尿失禁的發生。