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　　BE A MOTHER

　　Preparation Plan >孕媽媽

　　有了快樂的信念和充實的學習計劃之后，孕媽媽還需要為寶寶做一些事情哦。

　　2個孕婦必修的學分

　　營養學分

　　也許孕前你是三餐外食，不會烹調更不懂營養學知識，但要生個優質的健康寶寶，勢必要了解每個階段孕婦及胎兒需要的營養。蕭圣謀主任表示，現在已少有營養不足的孕婦，體重過重的孕婦則越來越多，所以，如何攝取營養又不至于太胖是每個孕媽媽需要注意的事。

　　利用孕期補修營養知識還有一個好處，就是能為日后育兒及家人健康做準備。

　　怎么做

　　1.準備一本懷孕百科全書：除了隨時可查閱需要的營養知識，胎兒的成長狀況、孕期的注意事項等孕期所需知識都可充分掌握。

　　2.了解最新的母嬰資訊：母嬰雜志或網站上都有關于孕婦、新生兒的最新資訊，其呈現形式更加生動活潑，而且會有很多與讀者互動的板塊，不妨多加利用。

　　3.向專業人士請教：有疑問時可以向醫生或營養師請教。

　　過來人建議

　　育有一子一女的陳安儀護士長表示，注意營養對孕媽媽來說固然重要，但孕媽媽也不需要過于謹慎，只要掌握均衡飲食的原則，時時提醒自己控制體重即可，適時滿足一下自己的口腹之欲可增加孕媽媽的快樂指數喔。

　　胎教學分

　　在懷孕18~20周，孕媽媽就可以感覺到腹中胎兒的活動了，這就是所謂的胎動。孕媽媽在感覺得到胎動時就可以開始進行胎教了，如看書、聽音樂、對話等。

　　怎么做

　　1.為胎兒取個胎名吧！就像小名、昵稱一樣，經常輕輕地呼喚他，你們之間會產生出無限親密的情感。

　　2.找出適合自己的胎教。有人說，媽媽心情好就是最好的胎教！的確，只要孕媽媽方便進行，自己會感覺到幸福，那就是對胎兒來說最好的胎教方式。

　　過來人建議

　　孕期并非不適合從事孕前未曾做過的事情，陳安儀認為，孕媽媽大可不必為胎教而刻意改變生活，原本喜好藝文者，可以利用閱讀、音樂、藝術欣賞來進行胎教；原本熱愛旅游者，可以在安全的前提下安排行程，帶著寶寶感受大自然的美麗，總之，做你最喜歡的事情，讓自己愉悅。

　　3項產前必備育兒技能

　　為哺喂母乳做準備

　　母乳的好處很多，建議媽媽們能母乳喂養就母乳喂養。陳安儀呼吁孕媽媽們孕期就要做好準備，她說，提前了解如何刺激乳汁分泌、乳房護理、哺乳方法、哺乳用具的應用等知識會使產后的哺喂輕松上手。

　　計劃好生產及坐月子期間的生活

　　懷孕后期除了留意產兆，最重要的工作就是備妥待產包，包括自己的及新生兒的用品，還要了解一些有關分娩的事宜。另外，提前安排好坐月子的相關事宜，能讓媽媽和寶寶共同擁有一個美好的開始。

　　學習新生兒護理知識

　　小寶寶的生活可不只是吃吃睡睡那么簡單，陳安儀表示，寶寶出生后，媽媽會變得十分忙碌，很難有時間再去閱讀相關知識，建議孕期就掌握一些新生兒的護理知識及一些常見疾病的知識，才不至于遇到問題手忙腳亂。

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　　你是全心全力呵護腹中胎兒的全職孕婦嗎？面對這難得的“浮生十月閑”，你想為自己創造什么樣的孕期回憶呢？本文為你獻上3帖孕期快樂良方，讓你跟孕期的不適、不安及壓力say good-bye，高唱“I’m a full-time mom, I’m so Happy!”

　　孕期保持快樂心情，胎兒也會感受得到。

　　適度活動可以讓腦內產生令人感到快樂的腦內啡。

　　培養興趣愛好或準備嬰兒用品，感受當媽媽的喜悅。

　　DON，T WORRY

　　Happy Plan>孕媽媽

　　在優生保健知識普及、物質產品豐富的今天，現代女人懷孕相比過去的女性，已無太多攸關生命的風險及茫然無知的困惑，但將為人母的擔心及害怕所造成的壓力與情緒管理失衡問題卻依然存在。

　　完成本分&調整認知

　　想要成為快樂孕媽媽，以下的孕婦基本責任和認知必須先完成喔！

　　婦產科主任蕭圣謀指出，定期產檢、注意營養、放松心情，這三項是每個孕婦必須全力以赴完成的基本任務。對于孕前身體健康的女性來說，做好這三個本分，孕期快樂應該就有60分了！

　　至于另外的40分，得靠孕媽媽調整心態來完成。蕭圣謀代主任認為，懷孕了，生活肯定會有所不同的，孕媽媽要有這個心理準備，例如孕早期的害喜不適、大腹便便之后行動的不便、身材的走樣、性生活的顧慮、工作的表現、休閑的方式等，這些都需要孕媽媽適時調整與改變。

　　拒絕不快樂造訪

　　我們大家都不可能時時笑口常開，更何況孕媽媽要承受的責任與壓力實在是不小，再加上，由于體內激素改變的影響，孕媽媽的情緒起伏較大，且容易為一些小事陷入低落的情緒中而不自知。蔡崇儀表示，女人天生被賦予傳宗接代的責任，這一過程也考驗著孕媽媽的EQ與IQ，與其被動地等待那些擔心和害怕的事情來臨，不如主動出擊，積極規劃孕期生活，找出讓自己快樂的方法。建議可以從以下5大方向拒絕不快樂造訪：

　　1.跟著《孕產婦保健手冊》產檢

　　定期產檢是孕婦的基本守則，一般在滿3個月的第一次正式產檢時，醫生在詳細詢問了孕媽媽的情況之后，就會為準媽媽建立《孕產婦保健手冊》，然后孕媽媽就可以按表操課了。規律的產檢可以讓你的孕期更安心。

　　2.遠離負面資訊

　　令人感到恐怖、悲傷、氣憤的負面資訊或有激烈爭議的話題，孕媽媽最好避免接觸。懷孕早期是怕孕媽媽跌入情緒深淵，造成憂郁不安；到了懷孕后期，又恐緊張引發子宮不正常收縮，釀成早產、急產。

　　3.不做重大決定

　　孕期最怕遇上人生重大變故，除非不得不選擇，孕媽媽最好不要在懷孕期間做一些重大的生活改變，以免產后后悔莫及。

　　4.取得家人朋友支持

　　家庭關愛是我們快樂的源泉，尤其是丈夫，一定要尊重、體貼、關懷妻子，這有利于妻子克服焦慮情緒。如果孕媽媽有人生階段相同(同樣懷孕)的朋友，大家經常聚一聚、聊一聊，一起為孕育新生命互相加油打氣，那就更好了。

　　5.尋找專屬于自己的快樂

　　做自己喜歡的事通常能使人心生愉悅，只要孕媽媽的體力能負荷，且不妨礙胎兒健康，建議孕媽媽不必停止自己喜歡的休閑活動。適度活動或運動往往可以讓腦內產生令人感到快樂的腦內啡。

　　孕期私房快樂法

　　剛剛做了媽媽的蔡崇儀醫師表示：孕媽媽開心，孕期就平順！快樂和悲傷都是會傳染的，媽媽可以通過胎教讓胎兒感受喜悅。

　　準備嬰兒用品是令許多孕媽媽樂此不疲的事，蔡崇儀建議，孕婦在妊娠8個月之前，若無身體不適，可以適度逛街為寶寶購買一些用品，雖然時下賣婦幼商品的網上商城很多，孕媽媽足不出戶就可以買到東西，但孕媽媽最好能實地了解商品，也可趁機活動身體，一舉兩得！

　　GO TO CLASS

　　Learming Plan>孕媽媽

　　學習是終生的事業，孕婦也不例外。全職孕媽媽如果無需在家安胎，不妨趁此空閑好好計劃充電事宜。蔡崇儀表示，很多女性一旦走入婚姻，尤其有了孩子以后，就不再有學習計劃和人生沖勁了，而事實上，當了媽媽以后，即便不再踏入職場，單是育兒一項也需要十八班武藝，更何況大多數孕媽媽產后還是會重返職場的。

　　3類型學習計劃

　　在制訂充電計劃以前，蔡崇儀建議孕媽媽先理清自己的產后身份和學習需求。

　　產后要回職場者

　　這類孕媽媽應該持續關注原來職場的資訊，如果時間充裕，可以參加短期進修課程。

　　課程建議 原來行業的專業進修課程、語言學習課程等。

　　專家叮嚀 如果你想在原來的職業領域有所發展，不妨利用孕期的時間學一些相關的知識或技能。另外，不論你是否有意轉行，培養第二專長是現今就業市場的趨勢，孕媽媽不妨借機了解自己感興趣的行業。

　　產后做全職媽媽

　　這類孕媽媽的選擇更多元化，像是培養自己的興趣、愛好，為日后親子休閑打下基礎；或者加強當媽媽的本領，學習一些育兒、教育學知識，為以后養育孩子做準備。

　　課程建議 才藝課程、學前教育、語言學習課程等。

　　專家叮嚀 孕期不要讓自己太累，課程的安排不要太緊張。

　　產后身份尚不確定者

　　這類孕媽媽可隨性些，參加一些生活化的文藝活動或健康、休閑類的講座，不但輕松而且利于胎教。

　　課程建議 才藝課程、藝術欣賞、文化講座、健康資訊、短程旅游等。

　　專家叮嚀 這類資訊比較繁雜，孕媽媽可鎖定住家附近的、口碑好的來參加。

　　充電補給站

　　充電之前看過來！

　　孕中期最適宜 蕭圣謀主任指出，懷孕中期的孕媽媽身體狀況比較好，若有學習計劃可安排在此期間，但是過程中如有不適應立即停止，出現身體異常反應時最好盡快到產檢醫院報到。

　　快樂參與較好 蔡崇儀醫師提醒孕媽媽，孕期學習除了要注意體力上的負擔，還要注意心理上的壓力。她說，不要給自己過大的學習壓力，也不要選擇會讓自己心情不好的活動。

　　注意安全•考慮交通 由于孕媽媽肚子大了以后行動不便，交通和安全問題一定要考慮到。上課或參與活動的場所最好不要離家太遠，搭車也以半小時左右為宜。

　　勿忘孕媽媽的職責 孕婦畢竟身懷六甲，照顧好自己和寶寶才是重要的，蔡崇儀提醒孕媽媽：先把每天的三餐飲食大計和睡眠作息時間定下來，然后扣除固定的產檢日期，最后空出來的時間才可做其他充電計劃喔！