產后新媽媽們的身體有時候會出現浮腫、疼痛、抽筋等現象，其實，這些癥狀大多是由缺鈣造成的，如果能夠合理補鈣，這些狀況就能得到有效地預防和緩解。

　　哺乳期中的新媽媽由于乳汁分泌量大，所以對鈣的需求量也會增大。產后新媽媽體內的雌激素水平比較低，泌乳素水平較高，而加上乳汁往往會消耗過多的鈣質，所以新媽媽們在此時如果不及時補充充足的鈣質的話就會出現腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”。而且還會因為乳汁中缺鈣而使寶寶攝入的鈣不足，導致佝僂病的發生，并影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

　　生完寶寶之后，有些新媽媽會在刷牙的時候發現牙齒有些松動了，其實這也是因為缺鈣造成的。鈣是人體內多種酶的激活劑，當體內缺鈣時，蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質也不能被身體充分地吸收利用，從而產生缺鈣和乳汁不足的現象，所以補鈣對哺乳期的新媽媽來說非常重要。人們每天通過膳食攝入的鈣量畢竟有限，不能滿足足產后新媽媽對鈣質的需求，所以也可以在醫生的指導下適量補充鈣劑。

　　建議新媽媽每天至少喝250毫升的牛奶，以補充自身和乳汁分泌所需的鈣質，也可以適量飲用酸奶。牛奶是人體鈣質吸收率最高的食品，并且卡路里低，還能促進消化吸收。而低脂酸奶中含有乳酸菌，可以促進腸胃蠕動以防止便秘，還能促進新陳代謝，而且能改善易胖的體質，大量的鈣還可以起到燃燒脂肪的效果。

　　另外，新媽媽可以每天多吃些豆類或豆制品，一般100克豆制品中鈣的攝取量能達到100毫升左右。另外，芝麻中的含鈣量也比較高，多吃可以預防鈣質的流失。像海米、西蘭花、乳酪等食品也要多攝入，以保證鈣的攝取量。另外，新媽媽還要多到戶外曬曬太陽，并做做產后保健操，這樣也可以促進骨密度恢復、增加骨硬度、防止骨質疏松。文/瑪麗醫生