哺乳期吃什么能甩掉便秘

  做了新媽媽,本應幸福滿滿,但若被便秘“纏”上,那就坐立不安了———大便又干又硬難以排出,加上傷口未愈不敢用力……哺乳期便秘能否通過飲食和運動來治療呢?答案是肯定的。

  由于生產寶寶的過程和乳汁分泌都會消耗掉媽媽體內大量的水分,多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環。早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水,可以潤滑腸道,讓消化液得到足夠分泌,刺激腸胃蠕動,防止因缺水導致便秘。平時還要多喝湯水,魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美,還能刺激消化液分泌,有利于減少哺乳期媽媽便秘的發生。

  粗纖維食品哺乳期媽媽也應多多食用,如山芋、粗糧和各種綠葉蔬菜;多吃諸如雪梨等富含水分的水果;促進腸蠕動與富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能,如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等;含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

  剛自然分娩后的新媽媽,不要總躺在床上,這不利于排便。產后身體恢復后,哺乳期媽媽可做做仰臥屈膝等運動,同時經常按摩腹部,有助于腸道恢復蠕動,防止便秘。每日提肛也可預防便秘。運動次數和強度需要根據哺乳期媽媽體質而定。

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