對于十月懷胎的新媽媽們，經過了幾個月的營養積累，已經在腹部、腰部、臀部、背部堆積了多余的脂肪，要把這些多余的脂肪消化掉，可以通過以下科學正確的運動。

　　產后開始運動時間

　　陰道分娩者，產后6-12小時以內你是必須下床活動的，次日可在室內隨意走動。如果有傷口或體力恢復不過來時，可以在陪護的幫助下完成。

　　剖腹產術后6小時即可在床上多翻翻身、側臥，次日可以下床適當走動，如果感覺傷口牽扯痛，或子宮有下墜感疼痛，可以借用收腹帶承托來減少疼痛，要注意的是，收腹帶不要太緊，一定要把傷口托住，時間不宜過久。

　　產后運動方法

　　1周以后當你的體力慢慢恢復了，傷口允許的條件下，可以進行收腹、提肛、抬腿、擴胸運動，每天5-10分鐘，不累為最佳。15天后運動量和幅度可以漸漸增加。

　　1個月后才可以進行有氧運動，但是時間不宜久，出汗以后一定要保證水分與礦物質的攝入。

　　2個月后，一般的運動都可以進行，只要你經過了正規的產后檢查，就不用太擔心，并且要加強運動，身上的脂肪才可以燃燒掉。

　　長沙市婦幼保健院產后康復科  譚快玲